Ukoliko si početnik u teretani, ovo je obavezna prva stanica za tebe!

Prvi deo treninga je FUNDAMENTAL – posvećen osnovnim obrascima kretanja – (čučanj, pregib kukova, iskorak, guranje, vučenje, puzanje, nošenje). Savladavanje pravilnog izvođenja ovih pokreta neophodno je kako bi vežbanje bilo bezbedno i efikasno.

Drugi deo treniga je BOOT CAMP BASIC, trening za razvoj snage i izdržljivosti, koriste se brojni rekviziti, jača se motivacija i timski duh. Boot Camp trening je izvorno napravljen po uzoru na kampove u kojima su trenirali novi članovi američke vojske i mornarice, sa ciljem da povećaju svoje fizičke sposobnosti.

Preporučuje se vežbačima srednjeg i početnog nivoa, dok je za one koji žele veći izazov S Boot Camp Advanced na rasporedu.

S Boot Camp Advanced – trening za razvoj snage i izdržljivosti, koriste se brojni rekviziti, jača se motivacija i timski duh. Boot Camp trening je izvorno napravljen po uzoru na kampove u kojima su trenirali novi članovi američke vojske i mornarice, sa ciljem da povećaju svoje fizičke sposobnosti.

Preporučuje se vežbačima sa dužim stažom, dok je za početnike S Boot Camp Basic na rasporedu.

S Core & Gluteus – trening na kome ćete razviti snagu muskulature trupa, zadnjice i nogu, koristeći različite rekvizite. Preporučuje se svim nivoima vežbača.

CORE (jezgro) je skup mišiča trupa čija je glavna uloga da stabilizuju telo pri pokretu i pružaju podršku kičmenom stubu. Trbušni mišići, popularni trbušnjaci, deo su ovog skupa. Jak core je bitan za efikasno izvođenje vežbi i prevenciju od povreda. GLUTEUS je skup mišića sedalne regije.

S Mobility & S Boot Camp Basic –

Prvi deo treninga je MOBILITY – trening za razvoj pokretljivosti. Mobilnost je sposobnost tela da izvede maksimalan obim pokreta. Važno je da razvijate ovu sposobnos u cilju smanjenja rizika od povreda,kao i veće efikasnosti pokreta,te time i boljih rezultata.

Drugi deo treniga je BOOT CAMP BASIC, trening za razvoj snage i izdržljivosti, koriste se brojni rekviziti, jača se motivacija i timski duh. Boot Camp trening je izvorno napravljen po uzoru na kampove u kojima su trenirali novi članovi američke vojske i mornarice, sa ciljem da povećaju svoje fizičke sposobnosti.

Preporučuje se vežbačima srednjeg i početnog nivoa, dok je za one koji žele veći izazov S Boot Camp Advanced na rasporedu.

S Mobility & Fundamental – trening na kome ćete razviti pokretljivost i usavršiti osnovne pokrete koji će vam olakšati pravilno izvođenje vežbi snage. Preporučuje se srednjem i početnom nivou vežbača, a naprednijima za oporavak od intenzivnih treninga.

Spada u grupu treninga kojima je osnovni cilj razvoj mobilnosti i stabilnosti pojedinca.
Primenom specifičnih vežbi dinamičkog i statičkog istezanja, kao i vežbi disanja,
unapređuje se pokretljivost onih delova tela koji su često kruti ukoliko nismo dovoljno
fizički aktivni, dok se ujedno utiče na mentalnu relaksaciju pojedinca i olakšava
svakodnevno funkcionisanje. Drugi deo treninga obuhvata vežbe sa sopstvenim namenjene jačanju kompletne muskulature. Preporučuje se vežbačima svih nivoa veština i fizičke
forme.

Spada u grupu treninga kojima je osnovni cilj razvoj kardiorespiratorne forme. Primenom specijalizovanih trenažera, stacioniranih bicikla, kao i različitih modela treninga, na efikasan način se unapređuje jedan od ključnih elemenata fizičke forme i značajno se utiče na podizanje dnevne kalorijske potrošnje. Preporučuje se vežbačima različitog nivoa i sposobnosti jer omogućava lako doziranje opterećenja i nije  previše zahtevan sa aspekta koordinacije pokreta.

Spada u grupu treninga koji za cilj imaju razvoj celokupne fizičke forme.

HIIT je visoko intenzivni intervalni trening, tokom kog se smenjuju periodi intenzivnog rada i kratki periodi odmora. Koriste se razni rekviziti. HIIT je veoma vremenski efikasan jer se za kratko vreme sagoreva velika količina kalorija, a dokazano je da se sagorevanje kalorija nastavlja i satima nakon treninga. HIIT istovremeno utiče na mišićnu snagu, izdržljivost i na kardiorespiratornu sposobnost.

Spada u grupu kombinovanih treninga koji za cilj imaju unapređenje dve komponente fizičke forme, tačnije kardiorespiratorne i mišićne. Jedan deo treninga se realizuje na stacioniranim biciklima, dok je drugi deo usmeren na jačanje muskulature trupa. Ovakav sistem treninga nudi veliku efikasnost i
targetira one segmente fizičke forme koji su najviše pogođeni sedentarnim načinom života. Preporučuje se vežbačima svih nivoa veština i sposobnosti.

Spada u grupu kombinovanih treninga koji za cilj imaju unapređenje dve komponente fizičke forme, tačnije kardiorespiratorne i mišićne. Jedan deo treninga se realizuje na stacioniranim biciklima, dok je drugi deo usmeren na jačanje muskulature sedalne regije. Ovakav sistem treninga nudi veliku efikasnost i targetira one segmente fizičke forme koji su najviše pogođeni sedentarnim načinom života. Preporučuje se vežbačima svih nivoa veština i sposobnosti.

Spada u grupu kombinovanih treninga koji za cilj imaju unapređenje dve komponente
fizičke forme, tačnije kardiorespiratorne i mišićne. Jedan deo treninga se realizuje na
stacioniranim biciklima, dok je drugi deo usmeren na povećanje nivoa pokretljivosti.
Ovakav sistem treninga nudi veliku efikasnost i targetira one segmente fizičke forme koji su najviše pogođeni sedentarnim načinom života. Preporučuje se vežbačima svih
nivoa veština i sposobnosti.