Ukoliko ste osoba koja više voli da vežba u grupi i da na zabavan, bezbedan i efikasan način dostigne željenu fizičku formu, onda je SYNERGY koncept grupnih treninga pravi izbor za vas. Pored vrhunskih trenera i opreme visokog kvaliteta, našim članovima nudimo mogućnost da svoje vežbanje učine boljim kroz procenu fizičke forme i smernice za odabir adekvatnih programa vežbanja, usluge koje se realizuju jednom u tri meseca, a deo su paketa članarina u okviru našeg trening centra.
Za vas smo pripremili 9 različitih programa vežbanja koje smo podelili u 5 kategorija:
Ukoliko si početnik u teretani, ovo je obavezna prva stanica za tebe!
Prvi deo treninga je FUNDAMENTAL – posvećen osnovnim obrascima kretanja – (čučanj, pregib kukova, iskorak, guranje, vučenje, puzanje, nošenje). Savladavanje pravilnog izvođenja ovih pokreta neophodno je kako bi vežbanje bilo bezbedno i efikasno.
Drugi deo treniga je BOOT CAMP BASIC, trening za razvoj snage i izdržljivosti, koriste se brojni rekviziti, jača se motivacija i timski duh. Boot Camp trening je izvorno napravljen po uzoru na kampove u kojima su trenirali novi članovi američke vojske i mornarice, sa ciljem da povećaju svoje fizičke sposobnosti.
Preporučuje se vežbačima srednjeg i početnog nivoa, dok je za one koji žele veći izazov S Boot Camp Advanced na rasporedu.
S Boot Camp Advanced – trening za razvoj snage i izdržljivosti, koriste se brojni rekviziti, jača se motivacija i timski duh. Boot Camp trening je izvorno napravljen po uzoru na kampove u kojima su trenirali novi članovi američke vojske i mornarice, sa ciljem da povećaju svoje fizičke sposobnosti.
Preporučuje se vežbačima sa dužim stažom, dok je za početnike S Boot Camp Basic na rasporedu.
S Core & Gluteus – trening na kome ćete razviti snagu muskulature trupa, zadnjice i nogu, koristeći različite rekvizite. Preporučuje se svim nivoima vežbača.
CORE (jezgro) je skup mišiča trupa čija je glavna uloga da stabilizuju telo pri pokretu i pružaju podršku kičmenom stubu. Trbušni mišići, popularni trbušnjaci, deo su ovog skupa. Jak core je bitan za efikasno izvođenje vežbi i prevenciju od povreda. GLUTEUS je skup mišića sedalne regije.
S Mobility & S Boot Camp Basic –
Prvi deo treninga je MOBILITY – trening za razvoj pokretljivosti. Mobilnost je sposobnost tela da izvede maksimalan obim pokreta. Važno je da razvijate ovu sposobnos u cilju smanjenja rizika od povreda,kao i veće efikasnosti pokreta,te time i boljih rezultata.
Drugi deo treniga je BOOT CAMP BASIC, trening za razvoj snage i izdržljivosti, koriste se brojni rekviziti, jača se motivacija i timski duh. Boot Camp trening je izvorno napravljen po uzoru na kampove u kojima su trenirali novi članovi američke vojske i mornarice, sa ciljem da povećaju svoje fizičke sposobnosti.
Preporučuje se vežbačima srednjeg i početnog nivoa, dok je za one koji žele veći izazov S Boot Camp Advanced na rasporedu.
S Mobility & Fundamental – trening na kome ćete razviti pokretljivost i usavršiti osnovne pokrete koji će vam olakšati pravilno izvođenje vežbi snage. Preporučuje se srednjem i početnom nivou vežbača, a naprednijima za oporavak od intenzivnih treninga.
Spada u grupu treninga kojima je osnovni cilj razvoj mobilnosti i stabilnosti pojedinca.
Primenom specifičnih vežbi dinamičkog i statičkog istezanja, kao i vežbi disanja,
unapređuje se pokretljivost onih delova tela koji su često kruti ukoliko nismo dovoljno
fizički aktivni, dok se ujedno utiče na mentalnu relaksaciju pojedinca i olakšava
svakodnevno funkcionisanje. Drugi deo treninga obuhvata vežbe sa sopstvenim namenjene jačanju kompletne muskulature. Preporučuje se vežbačima svih nivoa veština i fizičke
forme.
Spada u grupu treninga kojima je osnovni cilj razvoj kardiorespiratorne forme. Primenom specijalizovanih trenažera, stacioniranih bicikla, kao i različitih modela treninga, na efikasan način se unapređuje jedan od ključnih elemenata fizičke forme i značajno se utiče na podizanje dnevne kalorijske potrošnje. Preporučuje se vežbačima različitog nivoa i sposobnosti jer omogućava lako doziranje opterećenja i nije previše zahtevan sa aspekta koordinacije pokreta.
Spada u grupu treninga koji za cilj imaju razvoj celokupne fizičke forme.
HIIT je visoko intenzivni intervalni trening, tokom kog se smenjuju periodi intenzivnog rada i kratki periodi odmora. Koriste se razni rekviziti. HIIT je veoma vremenski efikasan jer se za kratko vreme sagoreva velika količina kalorija, a dokazano je da se sagorevanje kalorija nastavlja i satima nakon treninga. HIIT istovremeno utiče na mišićnu snagu, izdržljivost i na kardiorespiratornu sposobnost.
Spada u grupu kombinovanih treninga koji za cilj imaju unapređenje dve komponente fizičke forme, tačnije kardiorespiratorne i mišićne. Jedan deo treninga se realizuje na stacioniranim biciklima, dok je drugi deo usmeren na jačanje muskulature trupa. Ovakav sistem treninga nudi veliku efikasnost i
targetira one segmente fizičke forme koji su najviše pogođeni sedentarnim načinom života. Preporučuje se vežbačima svih nivoa veština i sposobnosti.
Spada u grupu kombinovanih treninga koji za cilj imaju unapređenje dve komponente fizičke forme, tačnije kardiorespiratorne i mišićne. Jedan deo treninga se realizuje na stacioniranim biciklima, dok je drugi deo usmeren na jačanje muskulature sedalne regije. Ovakav sistem treninga nudi veliku efikasnost i targetira one segmente fizičke forme koji su najviše pogođeni sedentarnim načinom života. Preporučuje se vežbačima svih nivoa veština i sposobnosti.
Spada u grupu kombinovanih treninga koji za cilj imaju unapređenje dve komponente
fizičke forme, tačnije kardiorespiratorne i mišićne. Jedan deo treninga se realizuje na
stacioniranim biciklima, dok je drugi deo usmeren na povećanje nivoa pokretljivosti.
Ovakav sistem treninga nudi veliku efikasnost i targetira one segmente fizičke forme koji su najviše pogođeni sedentarnim načinom života. Preporučuje se vežbačima svih
nivoa veština i sposobnosti.
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | S Fundamental+ S boot camp basic | ||||||
09:30 | S Fundamental+ S boot camp basic | ||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | S Fundamental+ S boot camp basic | ||||||
19:30 | S Fundamental+ S boot camp basic | ||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | S boot camp advanced | S boot camp advanced | |||||
09:30 | S boot camp advanced | S boot camp advanced | |||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | S boot camp advanced | ||||||
18:30 | S boot camp advanced | ||||||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | S boot camp advanced | S boot camp advanced | S boot camp advanced | ||||
20:30 | S boot camp advanced | S boot camp advanced | S boot camp advanced | ||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | S core & gluteus | S core & gluteus | S core & gluteus | S core & gluteus | |||
18:30 | S core & gluteus | S core & gluteus | S core & gluteus | S core & gluteus | |||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | S Mobility + S Boot Camp Basic | ||||||
19:30 | S Mobility + S Boot Camp Basic | ||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | S mobility + fundamental | ||||||
11:30 | S mobility + fundamental | ||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | S stretching & bodyweight | ||||||
18:30 | S stretching & bodyweight | ||||||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | S HIIT | ||||||
19:30 | S HIIT | ||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | S ride & core | ||||||
19:30 | S ride & core | ||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | |||||||
09:30 | |||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | S ride & gluteus | ||||||
19:30 | S ride & gluteus | ||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | S ride & stretching | ||||||
09:30 | S ride & stretching | ||||||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | |||||||
11:30 | |||||||
18:00 | |||||||
18:30 | |||||||
19:00 | |||||||
19:30 | |||||||
20:00 | |||||||
20:30 | |||||||
21:00 |
Termin | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 | S boot camp advanced | S Fundamental+ S boot camp basic | S boot camp advanced | S ride & stretching | |||
09:30 | S boot camp advanced | S Fundamental+ S boot camp basic | S boot camp advanced | S ride & stretching | |||
10:00 | |||||||
10:30 | |||||||
11:00 | S mobility + fundamental | ||||||
11:30 | S mobility + fundamental | ||||||
18:00 | S core & gluteus | S core & gluteus | S stretching & bodyweight | S core & gluteus | S boot camp advanced | S core & gluteus | |
18:30 | S core & gluteus | S core & gluteus | S stretching & bodyweight | S core & gluteus | S boot camp advanced | S core & gluteus | |
19:00 | S ride & core | S Fundamental+ S boot camp basic | S ride & gluteus | S HIIT | S Mobility + S Boot Camp Basic | ||
19:30 | S ride & core | S Fundamental+ S boot camp basic | S ride & gluteus | S HIIT | S Mobility + S Boot Camp Basic | ||
20:00 | S boot camp advanced | S boot camp advanced | S boot camp advanced | ||||
20:30 | S boot camp advanced | S boot camp advanced | S boot camp advanced | ||||
21:00 |
Powered by: Lilly 021